游泳是最好的一项健身运动，它可使身体各个器官或系统得到锻炼，同时还可锻炼人的意志。

　　游泳的生理作用在于第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。第三，游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌纤维得到锻炼而增粗。在游泳中皮肤长时间与水、空气和日光相接触，有利于调节神经系统的反应。游泳对儿童，有利于佝偻病的治疗；对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生。

　　那么，学会游泳的要点有哪些呢？首先，人要能够在水中浮起。人在水中浮起，主要依靠人的胸、腹腔。胸腔好比一个气囊，深吸气后肺膨胀、膈肌下降，再用力则将胸腹腔向水中下压，下肢即借胸腹腔的浮力而抬起。初学游泳者，因不懂身体结构的原理，常不敢俯入水中而呈倾斜状态，因此身体不能浮起。要掌握身体浮于水面的要领，可先立于池中，屈膝双手环抱于双小腿之上，用力使上体下压，然后慢慢伸展下肢，身体即可在水中漂浮，然后再加上四肢的动作，很快即能学会游泳的技能。

　　第二是在水中呼吸。初学游泳者常感呼吸不足，不能持久。正确的呼吸动作，不应当使头在水面外完成，而应在水中、水外分两部进行。呼气应在水内进行，随着口中喊一声"哇"字，同时将水与气体用力呼出于水中。当抬头高出水面的一刹那，大力用口吸气，不宜用鼻吸气，以免呛水。经过这样的练习不仅调整了呼吸节律，增大了肺活量，同时也增强了心脏搏出量。

　　游泳的场地也非常重要，因为它将涉及到卫生、健康甚至是运动者的生命安全。真正的游泳运动，多半选择江、河、湖、泊进行，但在入水前宜注意以下事项：

　　1.水质清洁无污染，水流不过速、无漩涡。

　　2.水底无暗礁，水中无水草及撒网捕鱼等的障碍物，以免发生意外。

　　3.初会游泳者应选择水深在胸以下的水中游泳，如水过深，即使会游泳者也应在靠岸较近处游泳为宜，以便在发生意外时可随时上岸。

　　4.入水前应先将水拍向胸腹部，特别是气温较低时更应如此，以适应水温，防止心血管系统及肌肉在较冷刺激下，发生骤然的变化和挛缩。

　　5.有心脏病者不宜进行游泳，患上呼吸道感染者应暂停游游，以免因呼吸不畅发生意外。

　　四种泳姿的技术特点

　　蝶泳——肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂入水，抬头要低。手臂动作有入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂。开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。在向上划动作开始时呼吸。划臂一次打腿两次。

　　仰泳——两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。手臂动作有入水、抱水、向下划、向后划，然后第二次下划、复位、移臂。双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。划臂一次打腿六次。

　　蛙泳——头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准。手臂动作为向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。腿部动作则是伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。在臂部做有力的内划动作时呼吸保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　自由泳——身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。手臂动作为入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸两种。打腿六次，两臂各划水一次。